Ăn uống đúng cách khi da bị mụn

Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng mụn xuất hiện và trở nên tồi tệ hơn. Trong đó, việc ăn uống hàng ngày là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng đó. Vậy làm cách nào để loại bỏ nguyên nhân này, các bạn cần tạo cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để phòng tránh và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Dưới đây là các nhóm thực phẩm các bạn nên và hạn chế ăn nếu không muốn da bị nổi mụn.

Ăn uống đúng cách khi da bị mụn

Những loại thực phẩm không nên hoặc hạn chế ăn

Đồ ngọt

Một số đồ ăn chứa nhiều đường, chất ngọt sẽ khiến các tuyến bã nhờn tăng cường hoạt động trên da, làm bít lỗ chân lông từ đó làm cho da mặt nổi mụn. Ngoài ra, hàm lượng đường cao làm ảnh hưởng tới sự hình thành collagen trong cơ thể, khiến da bạn trở nên sạm đen, nhăn nheo, mất tính đàn hồi và nổi nhiều mụn. Do đó, chị em cần nhớ hạn chế sử dụng thực phẩm nhiều đường sẽ giúp giảm nổi mụn trứng cá đáng kể.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các chuyên gia khẳng định rằng việc dùng nhiều sữa và sản phẩm từ sữa đều không tốt cho da vì chúng làm tăng hàm lượng insulin và các hormone tăng trưởng- những nhân tố thúc đẩy quá trình nổi mụn. 

Chocalate sữa

Việc ăn chocolate có thể làm thay đổi hệ thống miễn dịch và điều đó gây ra việc bị mụn trứng cá trầm trọng. Đặc biệt là đối với các loại chocolate nhiều sữa, bởi hàm lượng đường của chúng sẽ kích thích hoạt động tiết bã nhờn trên da.

Đồ chiên, xào, chất béo động vật

Các loại đồ ăn nóng (chiên, xào,...), nhiều dầu mỡ là "thủ phạm" hành đầu khiến mụn xuất hiện. Nguyên nhân là chúng chứa chất đã biến đổi nhiệt qua chế biến làm tăng hoạt động của tuyến bã nhờn dưới da hoạt động, làm tắc lỗ chân lông gây mụn. Các loại mỡ động vật cũng có tác động tương tự khiến da nổi mụn. Do đó, kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo, dâu mỡ sẽ giúp ngăn ngừa những nốt mụn “hoành hành” trên khuôn mặt, đặc biệt là với những bạn da dầu.

Những thực phẩm nên ăn khi bị mụn

Cá biển, hải sản

Một số loại hải sản chứa hàm lượng axit béo Omega 3 dồi dào có tác dụng ngăn ngừa mụn hiệu quả. Các loại cá biển như cá ngừ, cá thu, cá hồi có chứa nhiều Omega. Bên cạnh đó, các loại hàu, cua, sò bổ sung nhiều kẽm cho cơ thể cũng góp phần ngừa mụn hiệu quả. Các bạn cần lưu ý bổ sung để vừa ngừa mụn vừa cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Các loại rau củ, trái cây có chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa trong những loại rau củ, trái cây màu đỏ giúp giảm các vết mẩn đỏ, vết sưng do mụn nhanh chóng. Thường xuyên ăn các loại rau củ này còn giúp bạn bổ sung vitamin A, E và các khoáng chất, duy trì làn da hồng hào sáng khỏe. Các bạn cần chú ý bổ sung một số loại rau củ vào trong thực đơn ăn uống của mình như cà chua, các loại quả mọng… để có một làn da khỏe, căng bóng và sạch mụn.

Các loại hạt

Các loại hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hướng dương… cung cấp cho da các loại acid béo Omega 3, vitamin E có tác dụng chống oxy hoá, hạn chế vết thâm mụn, chống lão hóa.

Sữa chua 

Sữa chua có chứa nhiều men vi sinh (probiotics) có tác dụng làm giảm độ nhạy cảm của da và giảm viêm da, giúp làn da mụn phụ hồi nhanh chóng hơn. Đây là câu trả lời đơn giản nhất cho câu hỏi da mụn nên ăn gì?

Bên cạnh việc ăn uống điều độ, các bạn cần tạo cho mình thói quen sống lành mạnh bao gồm làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, mệt mỏi, tránh tiếp xúc với rượu bia, thuốc lá, ngủ đủ giấc và uống nhiều nước để ngăn ngừa mụn xuất hiện nhiều thêm.

Ăn uống đúng cách khi da bị mụn

Ăn uống đúng cách khi da bị mụn

Nếu bạn thấy hay thì hãy để khích lệ tinh thần chia sẻ của tác giả BV "Ăn uống đúng cách khi da bị mụn"

No comments:

Copyright © 2014 Thanh niên Bình Định - Supported by: IT Việt