Lời khuyên chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Càng ngày cùng với sự phát triển đi lên của xã hội, tuổi thọ con người ngày càng được nâng cao. Tuy nhiên nêu như không biết chăm sóc sức khỏe đúng cách thì bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề có hại tới sức khỏe, làm giảm tuổi thọ của người già, đặc biệt đó chính quá trình thoái hóa tự nhiên của cơ thể và sự xuất hiện của rất nhiều bệnh tật như đái tháo đường, cao huyết áp, tim mạch, béo phì, mỡ máu, đau dạ dày, …. Chính vì vậy việc tìm hiểu biện pháp duy trì tuổi thọ và sức khỏe cho người cao tuổi đóng một vai trò rất quan trọng. Hãy theo dõi các biện pháp chăm sóc sức khỏe để người già có một sức khỏe tốt và tăng tuổi thọ nhé


Lời khuyên chăm sóc sức khỏe người cao tuổi 


Nghỉ ngơi ngủ nghỉ hợp lý 

Người già rất cần chú ý tới chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vì lúc này cơ thể không còn dẻo dai như khi còn trẻ nữa nên việc chú ý tới giấc ngủ và tạo tâm lý cho người già là điều cần thiết.  Để người cao tuổi có những giấc ngủ ngon, nhẹ nhàng nên tạo ra một không gian tình cảm ổn định, thoải mái, vui vẻ, thỏa mãn về tinh thần.Tránh mọi sự kích thích như: Lo lắng, buồn phiền, căng thẳng. Tránh hút thuốc lá, uống cà phê, trà đặc sau 16 giờ. Sắp xếp cho người cao tuổi đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ thời gian. 

Đảm bảo chế độ ăn

Hạn chế ăn mặn, mỗi ngày chỉ cần khoảng dưới 6g, tuy nhiên lượng muối còn phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ và bệnh tật của từng người mà ăn ít hơn, ví dụ người bị tăng huyết áp, đái tháo đường,…, không ăn nhiều các thực phẩm có nhiều chất béo từ động vật (mỡ lợn, mỡ gà,…) ăn ít đồ có nhiều chất ngọt. 

+ Do người cao tuổi tiêu hóa kém, chính vì thế bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa một ít cho dễ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng. Đặc biệt phải chú trọng ăn nhiều vào buổi sáng;

+ Trong chế độ ăn đảm bảo tính đa dạng, hợp lý các loại thực phẩm và dinh dưỡng, đủ về số lượng, đảm bảo về nhu cầu dinh dưỡng. Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, người cao tuổi cần được cung cấp 1.800kcal/ngày để cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động đồng thời duy trì và nâng cao tuổi thọ;

+ Bạn cần lưu ý, trong 1 bữa ăn của người cao tuổi cần có đầy đủ 4 nhóm thực phẩm để nâng cao giá trị dinh dưỡng bao gồm: Chất bột đường như: gạo, ngô, khoai, mỳ, bắp, các loại ngũ cốc, chất đạm nguồn thực phẩm động vật, thịt, cá, trứng, sữa,.. , chất béo như: Có nhiều trong dầu, mỡ, lạc, vừng,…, chất xơ vitamin và khoáng chất có nhiều trong các loại rau, củ và trái cây tươi,…

Từ bỏ thói quen xấu 

Cần bỏ thuốc lá, thuốc lào nhất là những người cao tuổi đã bị các bệnh mạn tính như bệnh viêm họng hạt, viêm phế quản, hen suyễn, viêm xoang. Thuốc lá, thuốc lào ngoài gây các bệnh về đường hô hấp còn có khả năng làm nặng thêm nhiều bệnh khác như bệnh về tim mạch cho nên không nên hút và nếu bỏ được thì rất tốt cho sức khỏe. Mùa lạnh, người cao tuổi  cũng cần tắm rửa hằng ngày hoặc một tuần vài lần. Tốt nhất là tắm nước ấm nhưng cũng cần tắm nhanh, lau khô người mới mặc quần áo sạch. Trước lúc tắm, nên chuẩn bị sẵn các loại quần áo sạch, khăn lau người để nhanh chóng mặc ấm sau tắm. Nếu không tự chuẩn bị được thì cần nhờ người nhà hoặc người giúp việc hỗ trợ.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao nhẹ nhàng giúp người cao tuổi lưu thông và điều hòa các mạch máu trong cơ thể, hạn chế sự lắng đọng các phân tử cholesterol ở thành mạch máu

Nguyên nhân chính gây xơ vữa mạch máu và những bệnh về tim mạch. Sự vận động vừa có tác dụng sử dụng hết những năng lượng dư thừa, đổi mới, trẻ hóa tổ chức và phòng chống bệnh loãng xương tạo cho đầu óc thư thái, tỉnh táo, làm chậm quá trình tiến triển tới bệnh Alzheimer, teo cơ, thoái hóa khớp..
Chế độ luyện tập vận động cần phù hợp theo khả năng, không nên gắng sức thái quá: Các động tác thể dục và vận động ở NCT có thể là: Đi bộ, tập thái cực quyền, các động tác thể dục thể thao tại chỗ thông thường là các bài tập khí công, thiền, tập thở bụng…

Thường xuyên khám sức khỏe định kỳ

Người cao tuổi dễ mắc một số bệnh như thiểu năng mạch vành, tăng huyết áp, thoái hóa khớp, loãng xương, đục thủy tinh thể… là nguy cơ của đột quỵ, nhồi máu cơ tim, gãy xương, mù lòa.
vì vậy cần phải có những kỳ kiểm tra sức khỏe toàn diện nhằm phát hiện và điều trị sớm khi bệnh còn nhẹ để hạn chế các biến chứng, tai biến có thể xảy ra. Mỗi năm nên đi khám sức khoẻ toàn diện 2 lần đây là cách tốt nhất mà mỗi người nên thực hiện. 
Lời khuyên chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Lời khuyên chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Nếu bạn thấy hay thì hãy để khích lệ tinh thần chia sẻ của tác giả BV "Lời khuyên chăm sóc sức khỏe người cao tuổi "

No comments:

Copyright © 2014 Thanh niên Bình Định - Supported by: IT Việt