Các bài luyện tập ngăn ngừa bệnh khớp

Bệnh xương khớp khiến người bệnh đau đớn và gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Một số động tác dưới đây bạn có thể tự tập luyện để hạn chế các cơn đau khớp, viêm khớp, thoái hóa khớp hiệu quả.

Các bài luyện tập ngăn ngừa bệnh khớp

Tập luyện từ từ và duy trì thường xuyên các bài tập tùy theo tình trạng cải thiện của bệnh sẽ giúp làm dịu đi những cơn đau khớp và giảm tần suất đau nhức. 

Một số mẹo nhỏ giúp bệnh nhân làm quen với việc tập luyện

  • Tắm nước ấm trước khi tập để các cơ khớp ấm lên
  • Trước khi ngủ duy trì thói quen duỗi thẳng toàn thân
  • Dùng thuốc giảm đau OTC ( phồ biến là paracetamol) 30 phút trước khi tập
  • Mỗi khi rảnh rỗi, hãy tập xoay tròn cổ tay cô chân nhẹ nhàng.
  • Chỉ nên tập 10 phút/ ngày. Thời gian đầu có thể chia ra làm nhiều lần tập nhỏ trong ngày sau đó tăng dần thời  gian tập mỗi lần lên.
  • Sau khi tập, nên có thời gian ngồi nghỉ, duỗi thẳng tay chân thư giãn trong 15-20 phút. 

Một số động tác tự tập đơn giản

1. Khởi động – làm ấm : Hãy khởi đầu thật nhẹ nhàng bằng một số cử động hết sức đơn giản và nhẹ nhàng, chẳng hạn : lắc vai, xoa cổ tay, nghéo các ngón chân, duỗi các ngón tay. Lặp lại mỗi động tác 3-5 lần.

2. Khi các động tác khởi động không còn gây đau nhức cho bệnh nhân nữa, hãy khuyến khích họ tham gia vào 1 môn thể thao phù hợp như bơi lội, yoga, arobic, cầu lông. Thời gian tập luyện nên tăng dần từ từ, không nên vội vàng tập luyện quá sức ngay từ đầu  Nếu bắt đầu tập luyện mà cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh thì nghĩa là bài tập đã quá sức bạn.

3. Nếu bị thoái hóa khớp vùng gối, có thể ngồi trên ghế và tập nâng lên – hạ xuống chân khoảng 5-10 lần mỗi bên. Hoặc nằm dài trên mặt phẳng, giờ chân lên khoảng 45 0 so với mặt đất rồi co lại – duỗi ra khoảng 5-10 lần mỗi bên.

4. Nếu bị thoái hóa vùng hông , đứng thẳng, 2 tay chống ngang hông và từ từ xoay nửa thân trên sang trái rồi lại sang phải từ 5-10 lần.
>>Nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy
Các bài luyện tập ngăn ngừa bệnh khớp

Các bài luyện tập ngăn ngừa bệnh khớp

Nếu bạn thấy hay thì hãy để khích lệ tinh thần chia sẻ của tác giả BV "Các bài luyện tập ngăn ngừa bệnh khớp"

No comments:

Copyright © 2014 Thanh niên Bình Định - Supported by: IT Việt